Когда дело доходит до спорта и легкой атлетики, травмы — неприятная составляющая игры. К счастью, определенные продукты и добавки могут помочь сократить время, необходимое вашему организму для восстановления после спортивной травмы. В этой статье перечислены 14 продуктов и добавок, которые следует добавить в свой рацион, чтобы быстрее оправиться от травмы:
Продукты, богатые белком
Белок является важным строительным материалом для многих тканей вашего тела, включая мышцы. После спортивной травмы травмированная часть тела часто оказывается обездвиженной. Обычно это приводит к снижению выносливости и мышечной массы. Однако получение достаточного количества белка может помочь свести к минимуму эту потерю. Кроме того, богатая белком диета может помочь предотвратить слишком сильное воспаление и ускорить ваше выздоровление. Более того, небольшое увеличение потребления белка после того, как вы снова начнете тренировать травмированную часть тела, поможет вам восстановить потерянные мышцы. По всем этим причинам обязательно включайте в свое ежедневное меню продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, птица, тофу, фасоль, горох, орехи или семена.
Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в мясе, птице и рыбе. Это помогает вашему телу вырабатывать энергию во время подъема тяжестей или упражнений высокой интенсивности. Человеческое тело также может производить его в размере около 1 грамма в день. Креатин стал популярной добавкой, обычно используемой для увеличения мышечной массы и улучшения результатов в различных видах спорта. Интересно, что она также может помочь вам оправиться от травмы. Одно исследование показало, что креатиновые добавки увеличивают набор мышечной массы и силу, потерянную в течение двухнедельного периода иммобилизации, больше, чем плацебо. Другое исследование показало, что люди, принимавшие креатин, теряли меньше мышц в верхней части тела в течение недельного периода иммобилизации, чем те, кто получал плацебо. Однако не все исследования показали эти результаты. В обоих исследованиях, показывающих положительные результаты, добавка креатина вводилась в четырех дозах по пять граммов каждый день. Важно отметить, что в настоящее время нет единого мнения о креатине и восстановлении после спортивных травм. Тем не менее, на сегодняшний день исследования не выявили каких-либо отрицательных эффектов. Креатин остается одной из наиболее изученных и безопасных добавок, поэтому, возможно, стоит ее попробовать.
Глюкозамин
Глюкозамин — это натуральное вещество, содержащееся в жидкости, окружающей суставы. Он участвует в создании сухожилий, связок и хрящей. Ваше тело естественным образом вырабатывает глюкозамин, но вы также можете повысить его уровень с помощью добавок. Добавки обычно изготавливаются либо из панцирей моллюсков, либо из ферментированной кукурузы. Исследования на людях с артритом показывают, что глюкозамин может быть полезен для уменьшения боли в суставах. Кроме того, исследования на здоровых людях показывают, что добавление 1–3 граммов глюкозамина в день может помочь уменьшить ухудшение состояния суставов. Одно недавнее исследование на животных также показало, что ежедневный прием глюкозамина после перелома может ускорить реформацию костей. Основываясь на этих выводах, некоторые люди принимают добавки глюкозамина, чтобы уменьшить боль после травм суставов и костей или ускорить восстановление после переломов. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы. Стоит отметить, что добавки глюкозамина могут представлять опасность для людей, страдающих аллергией или чувствительных к моллюскам или йоду, беременных женщин и людей с диабетом, высоким уровнем холестерина, астмой или высоким кровяным давлением.
Другие продукты, полезные при травмах
Помимо получения достаточного количества кальция и витамина D, хорошее потребление следующих питательных веществ может способствовать более быстрому восстановлению после переломов костей:
Магний: повышает прочность и упругость костей. Содержится в миндале, кешью, арахисе, кожуре картофеля, коричневом рисе, фасоли, черноглазом горохе, чечевице и молоке.
Кремний: играет важную роль на ранних стадиях формирования кости. Лучшие источники — цельнозерновые и крупы, морковь и стручковая фасоль.
Витамины K1 и K2: направляют кальций к костям и помогают улучшить прочность костей. Лучшие источники включают листовую зелень, брюссельскую капусту, чернослив, квашеную капусту, натто, мисо, субпродукты, яичные желтки и молочные продукты от коров травяного откорма.
Бор: способствует здоровью костей за счет увеличения удержания кальция и магния и усиления действия витамина D. Чернослив — лучший диетический источник.
Инозитол: помогает улучшить всасывание кальция в костях. Содержится в дыне, грейпфруте, апельсинах и черносливе.
Аргинин: эта аминокислота необходима для производства оксида азота, соединения, необходимого для заживления переломов. Лучшие источники включают мясо, молочные продукты, птицу, морепродукты, орехи и овсянку.
